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3 dicas de Exercícios para fazer com bola suiça em casa!


Você sabia que exercícios de Pilates com bola fortalece todo o corpo? Proporcionando estabilidade, de onde podem resultar movimentos de braços e pernas em harmonia e livre do stress. Confira 3 exercícios para fazer me casa 🔹Abdominal na bola : Apoiar a bola nas costas como mostra a imagem, mantendo os joelhos flexionados e as mãos apoiadas suavemente na nuca e contrair os abdominais enquanto solta o ar pela boca. Repetir exercício 20 vezes. 🔹Fortalecimento de pernas com bola : Colocar a bola por baixo dos pés, como mostra a imagem e elevar todo o corpo, pressionando os calcanhares na bola, para que ela não se mova. Ao elevar todo o corpo, deve manter-se nessa posição durante 20 a 30 segundos, repetindo o exercício 3 vezes. 🔹Agachamento com bola : Posicionar a bola nas costas, encostada na parede, separar as pernas na mesma largura dos ombros, dobrar os joelhos e agachar enquanto a bola desliza nas costas. Repetir o exercício 10 vezes.

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